A 16:8 szakaszos böjt diéta napi 8 órát jelöl ki étkezési fázisnak, míg a fennmaradó 16 órát böjtnek.
A 16/8 szakaszos böjtölés megkezdéséhez válasszon egy 8 órás ablakot, és korlátozza a táplálékbevitelt erre az időtartamra. Időszakos böjt: teljes útmutató kezdőknek.A szokásos 16/8 diétához hasonlóan a lingains napi 16 óra böjt és 8 óra étkezést lehetővé tevő 8 óra kombinációját jelenti.
A 16:8 diéta egyfajta időben korlátozott böjt, amelyet a jobb egészségi állapot elérése vagy a fogyás érdekében végeznek.
Ebben az értelemben az egyik legelviselhetőbb alternatíva a 16/8 diéta, más néven az "időszakos böjt".
Időszakos böjt: mire kell figyelni, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni.
A 16/8 diéta egy böjtölési módszer, amely az ételek időszakos elutasításából áll.Tehát az időszakos böjtölés diéta ezen formájánál az étkezéseket a nap egy 8 órás szakaszára időzíti, jellemzően a nap közepére, például.
A modern korban ez azt jelenti, hogy a fogyókúrázó naponta több órán át kerüli az étkezést, a böjt ideje alatt végzi sporttevékenységét, és a böjti időszaknál rövidebb ideig eszik ételt. A leggyakoribb ilyen köztes böjt a 16/8-as fogyókúra, tehát amikor egy 24 órás időszakot 8 óra evésre és 16 óra böjtre osztunk. Most ez a fogyókúra mindent visz.Az időszakos böjtölés 30 százalékkal megnövelheti a korai halálozás kockázatát.
A diéta neve a 16 órás böjtre utal, nem jelenti bizonyos élelmiszercsoportok tiltását vagy mennyiségük csökkentését.
A 16:8 diéta koncepciója nagyon egyszerű: Naponta 16 órán keresztül szakaszos böjtöt tartasz, majd a maradék nyolc órában azt eszel, amit csak akarsz.
Diéta 16: 8; hogyan kell tartani és mennyit lehet fogyni.
Az időszakos böjt 16/8 az egyik legnépszerűbb böjtölési stílus, amelyet a legegyszerűbbnek és legtartósabbnak tartanak.Mielőtt részletesen bemutatnánk a 16/8 szakaszos böjt diéta módját, tudnia kell, hogy ez, ahogy a neve is sugallja, szakaszos böjtölésből áll.
Klinikai gyakorlati iránymutatások az irritábilis bél szindrómára vonatkozóan.
Továbbá a terhes nők, a szoptatós anyák és az étellel együtt fogyasztandó gyógyszereket szedő egyének feltétlenül konzultáljanak orvosukkal, mielőtt belevágnának a 16:8 szakaszos böjtölő étrendbe.
A 16:8 diéta néven ismert időszakos böjtölés elhízott egyéneknél fogyást és vérnyomáscsökkenést eredményez. A 16:8 diéta során minden nap 16 órán át csak cukrozatlan italokat, például vizet, kávét és teát fogyasztasz.Kutyadiéta alapjai az ünnepek előtt.
A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) nagyon egyértelműen felszólalt az időszakos böjtölés, például a 16:8 diéta ellen: "A DGE nem tartja hasznosnak az időszakos böjtölést a testsúly hosszú távú ellenőrzésére, mivel nincsenek konkrét ajánlások az ételek kiválasztására A táplálkozás szempontjából kedvező ételek kiválasztása általában nem történik meg.
A leghatékonyabb minden szempontból az a fajta szakaszos böjt, ahol van egy időablak az ételfelvételre, és legalább 12, de inkább 16 órán át nem eszik.Variációk a böjtölésre Az autofágia sejtmegújító szerepe alapján az elmúlt évtizedekben számos diétás koncepciót dolgoztak ki.
Az időszakos böjt kardinális elve tehát az, hogy változó időtartamú böjti időszakot hozzunk létre, amely befolyásolja a hormonális anyagcserét és az általános kalóriaegyensúlyt.
Időszakos böjt 16:8.
A 16:8 szakaszos böjt diéta biztonságos követéséhez a megfelelő mennyiségű víz fogyasztásával garantálnia kell a szervezet hidratáltságát a böjti időszak alatt. Az intervallumdiéta (intermittáló böjt) egy olyan diéta, amelyben csak bizonyos időpontokban szabad enni.A szív számára előnyös lehet a szakaszos táplálkozás.
Az időszakos böjtnek számos módja van, például az 5:2 diéta vagy a vallási okokból történő böjtölés.
Bár a kutatások szerint az időszakos böjtnek számos pozitív alkalmazása van, fontos megjegyezni, hogy nem mindenki tudja követni ezt a fajta böjtöt.
5 napos alma diéta 7 kiló elvesztéséhez. Már egy hónapja tartok időszakos böjtöt.Ha az 5:2 diéta esetében túl bonyolultnak találta a különböző napokon történő böjtölést, a 16:8 diéta a hét napjai helyett a napi órák körül forog.
Gyakorlati példa az időszakos böjtölés 16 8. Egyre többen fordulnak az időszakos böjtöléshez, amely gyors és hatékony módja a fogyásnak.Az időszakos böjt 16/8 meglehetősen szigorú paraméterekkel rendelkezik az időbeosztást illetően, különösen a böjtölés óráinak és az étkezéseknek szentelt órák felosztását illetően.
Az étkezésekre szánt órák és a böjtölésre szánt órák pontos felosztásán alapul, és az egyik legjobb módszer az izomtömeg növelésére, és nem csak a fogyásra. A gyakorlatban a 16/8-as diéta 16 órán át tartó ételtől való tartózkodásból áll, amelyet körülbelül 8 óra étkezési tilalom követ.Az időszakos böjtöléses diéta alapja, hogy a böjtöt bizonyos órákig vagy napokig meghosszabbítják, mivel ez egészségügyi előnyökkel és fogyással járhat.
David Zinczenko és Peter Moore, a 8 órás diéta feltalálói azt ígérik, hogy bárki azt ehet, amit akar, mégis fogyni kezd.
Időszakos böjt diéta 16.
Az időszakos böjt 16/8-as mintája, mint már említettük, nem ad pontos útmutatást arra vonatkozóan, hogy mit kell enni, valamint a böjti étrendre vonatkozóan. Vannak más böjtölési módszerek is, mint például az 5/2 diéta, amely abból áll, hogy egy adott héten 5 napon normálisan étkezünk, de két (nem egymást követő) napon 500 kalóriánál kevesebbet fogyasztunk.Egyre divatosabbá válik az időszakos böjt vagy 16/8 nevű diéta, amely nem ír elő speciális étrendet, de korlátozza az étkezések idejét.
A 16/8-as diéta követésének legegyszerűbb módja, ha 16 órás böjtintervallumot választunk, amely magában foglalja az alvással töltött időt is. Mintaétrend egy napra: Ízletes, egészséges, laktató, színes, változatos - ilyen lehet a fogyókúra.Az eredményeim 10 napos időszakos böjtölés után.
Na ez a legaranyosabb fogyókúra: a 16. Az időszakos böjt teljes útmutatója 16. Böjt, időszakos böjt.A Food Compass validálása egészséges étrenddel, kardiometabolikus.
Ha szeretsz mindent megenni, nem szereted a diétás terveket és a korlátozásokat, és ha tovább bírod étel nélkül, akkor a 16:8 diéta ideális számodra.