Az ellenőrzött diétát a szervezetben felhalmozódott vízmennyiség leadásával kezdik, majd ezt néhány napig folyékony alapú étrenddel egészítik ki, amikor a sportolók nem tudnak szilárd táplálékot bevenni.
Szénhidráttáblázat, glikémiás index táblázat.Lépésről lépésre megtervezzük az életmódváltás pilléreit: étrend, testmozgás, alváskezelés, stresszcsökkentés, a bélflóra és a mitokondriumok helyreállítása, immunrendszer és a máj tehermentesítése.
Természetesen a napi energiaszükségletet és az étkezések tartalmát testsúlytól, sporttól, életkortól, nemtől és céloktól függően egyénileg kell felépíteni, de általánosságban elmondható, hogy nagy hangsúlyt kell fektetni mind a reggelire, mind a nap további étkezéseire, és fontos tudatosan megtervezni az étkezési ritmust, ami akár napi 6-7 étkezés is lehet, ha valaki rendszeresen sportol.
A tényleges diéta feltételezi egy szigorú étrend kialakítását napi szinten, amely teljes értékű és természetes tápanyagforrásokból (sovány húsok, halak, friss gyümölcsök, diófélék, magvak és zöldségek) áll.
A sportolók eldönthetik, hogy ellenőrzött étrendet követnek-e előre meghatározott és kimért adagokkal, vagy maguk állítják össze és készítik el ételeiket szigorú irányelvek szerint.A skandináv étrend nemcsak ezeket az élelmiszereket támogatja, hanem a fehérjében és egészséges zsírokban gazdag élelmiszereket is, amelyek segítik az étrend kiegészítését.
Ha elfogy a lelkesedés, ha nem elégedett a munkával, ha a sok edzés ellenére elmaradnak a várt eredmények, ha az edzések elsődleges célja a túlélés, ha a munka célja és értelme elveszni látszik, sportolónk elindult a kiégés útján .
A sporttáplálkozásban el kell különíteni az erő- és állóképességi sportágakat, mivel egy hosszútávfutó és egy súlyemelő táplálkozási igényei a különböző sporttevékenységek miatt teljesen eltérőek, és az egyes sportágakon belül is az egyénre szabott étrend-összetétel a legjobb teljesítmény elérését eredményezi. Általános szabályként az állóképességi sportolók napi étrendjének 55-65 százalék szénhidrátból, 15-20 százalék fehérjéből és 20-30 százalék zsírból kell állnia.Ezért is alakulhat ki náluk sajátos kapcsolat az étellel, előfordul, hogy megtagadják maguktól az ételt és a szükséges tápanyagokat, nem fogyasztanak energiát a táplálkozásukkal, félnek a sok ételtől és tápláléktól, a folyadékbevitelük jóval a szükséges alatt van.
Sportolói diéta Nem könnyű dolog diétát tartani, ez főként gyümölcsöző.
A Dietless hasznos, átfogó és ingyenes információkat kínál az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a tudatos otthoni életmód népszerűsítésére.
Az étrend nem tartalmazhat feldolgozott vagy mesterséges élelmiszereket, már csak azért sem, mert az élsportolók számára az ételek minősége a legfontosabb, mivel ezeken keresztül szívják fel a szükséges tápanyagokat és vitaminokat.
Sokan, amikor sportolni kezdenek, az az elvárás, hogy minél hamarabb lefogyjanak, és aztán csodálkoznak, hogy a megfelelő étrend miatt ez nem sikerül. A legjobb étrend állóképességi sportolók számára.A 3 legfontosabb dolog a tápanyagokkal kapcsolatban.
A sablon kiszámítja az élelmiszerek százalékos zsírtartalmát az adott étrendhez viszonyítva, így segít az optimális étkezés összeállításában.Táblázat rendezése és szűrése az Excel képernyőolvasóban.
A sportolói táplálkozás alapelvei.
Az olimpiai sportolóknak ugyanazokkal a kihívásokkal és problémákkal kell szembenézniük, mint a hétköznapi embereknek az egészséges táplálkozás és étrend betartása során.Csúcssportolók, akiknek a növényi alapú étrendjük erőt ad.
A sportolóknak több fehérjére van szükségük, mint a kevésbé aktív tizenéveseknek, de a legtöbb sportoló csak kis mennyiségű fehérjét visz be az étrendje során.
Ezzel szemben a teljes értékű, természetes élelmiszerek tápanyagtartalma jól ismert, így az étrend minősége hosszú távon magas szinten tartható.
A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya.
A fentiekből is kitűnik, hogy mindenkinek egyénileg kell összeállítania étrendjét, amelyben a fent felsoroltakon kívül figyelembe vesszük a sportoló étkezési szokásait, ízlésbeli igényeit, esetleges ételallergiáit, családi és szociális körülményeit.
Sablonok Élelmiszerek és táplálkozás A napi ételek kalória- és zsírtartalma A napi ételek kalória- és zsírtartalma Jegyezze fel, mit eszik naponta, írja fel az elfogyasztott ételek kalória- és zsírtartalmát.
A nem megfelelő vagy hiányos sportolói étrend a teljesítmény és az egészség romlásához vezet.Ha növényi étrendet vagy annak valamilyen vegyes változatát követed, ügyelj arra, hogy olyasmit egyél, amit szeretsz.
A következő egyhetes fogyókúra akár hosszabb távon is alkalmazható.
Diétás sportolói étrend és egészséges életmód.
Mint láttuk, aktív élet mellett is optimális alternatíva lehet a vegán étrend annak, aki a kiemelkedő sportteljesítmény mellett az egészségére is figyelmet akar fordítani.
Érdemes nagyon odafigyelni rá, mert az alacsony zsírtartalmú étrend és a kemény edzés alaposan csökkenti a szintjét.
Megfelelő táplálkozás a sportolók számára.A sporttáplálkozás alapjai.
A különböző gyümölcsök, zöldségek, alapvető élelmiszerek fruktóz- és glükóztartalma nemcsak a fruktóz-felszívódási zavarban szenvedők, hanem a cukorbetegek számára is fontos információ.
Nutrend sportolói táplálkozás, vitaminok, étrend.Ennek birtokában kiszámítható a szükséges étrend energia- és tápanyagtartalma.
Táblázatok létrehozása és formázása.
A kezelés lényege, hogy a beteg szedje a gyógyszert, mozogjon többet (az ajánlások szerint heti 4 alkalommal) és tartsa be a diétát!
Nyomtassa ki, ragassza ki a falra, és fogyni fog.